在你下定決心要踏出第一步前，讓我們來看看，跑步的好處，值得人們如此瘋狂，值得人們如此投入。
無論是瘦身減肥還是強身健體，越來越多的朋友喜歡上了跑步這項運動，然而堅持跑步後，情況卻大不相同，很多朋友一直認為，每天跑步一定能跑出好身材！真的嗎？其實跑步的好處真相真的沒那麼簡單！
1、只跑步練不出想要的體型
影響完美身材有三種因素：骨架、肌肉和脂肪。我們不能改變高度和骨架，但可以改變你身體裡的肌肉和脂肪比例。想要健碩的身形，就一定要增加你的肌肉比重，減少體脂比。
很多朋友想通過跑步+節食的形式減肥瘦身，就算可以忍受每天做一個小時慢跑這類低密度有氧運動，並且每天忍住飢餓，只攝入少量的熱量，這樣下去，很有可能還會讓自己越來越胖。
身體有一個基礎代謝率(BMR)。當你採取節食這個方法一段時間，身體卡路里攝取量長期過低，這樣雖然你的體重會下降，但你的新陳代謝率就會變得越來越低，來避免你流失能量——你身體啟動了生存機制。
況且，如果只關注減少體重，而瘋狂跑步和節食，就會連同肌肉都減掉！甚至會變成乾癟纖細的身材，肉都鬆鬆的，身材也不太好看。
2、同時加入力量訓練
若想通過跑步達到很好的減肥效果，一定要加入力量訓練，並輔以科學的飲食。力量訓練的好處在於能對肌肉產生必要的刺激，能增加肌肉含量，消耗脂肪。力量訓練一般需要藉助器械，通常以啞鈴、槓鈴為主。
建議減肥者在做完30—60分鐘的力量訓練後，立即去跑步，並保證跑步時心率在每分鐘120次以上，時間也以45—60分鐘為宜。飲食方面，吃得太多或太少都不科學，一定要保證營養均衡、飲食規律，同時注意減少脂類的攝入。
所以跑步減重的期間，一定要做些什麼來維持你的肌肉！重力訓練正是可以讓你同時減脂肪和增加肌肉。練出肌肉更會讓你減肥事半功倍！因為多肌肉會幫助你更快地燃燒脂肪。
3、跑前熱身不可少
跑前適當的熱身可以逐步提高神經中樞的興奮性和心肺功能，喚醒你的運動狀態，讓你更快地進入燃脂模式。此外，熱身可以使肌肉、肌腱、韌帶保持良好的延展性和靈活性，從而防止你在運動時受到損傷。
下面是小編給大家帶來的超全跑前熱身指南，跑步前可以照著做5-10分鐘，千萬不能偷懶！原地熱身跑每個動作20秒，肌肉動態牽拉每個動作12次，肌肉激活每組15秒；上述每個動作做一組即可，跑前熱身總時間控制在5-8分鐘左右。
原地熱身跑之前後墊步
原地熱身跑之墊步高抬腿
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原地熱身跑之左右墊步
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大腿前側動態牽拉
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大腿後側動態牽拉
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臀肌動態牽拉
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臀肌動態牽拉
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肌肉激活之弓箭步跳
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肌肉激活之開合蹲跳
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4、了解跑步心率
如果一味的追求跑步速度，也是跑步瘦身的一個誤區，其實跑步減肥並不是速度越快，效果越好。想要保證自己的跑步效果，了解自己運動心率才是更加專業的做法。跑步時最佳燃脂的心率是最大心率的60%-75%，在保持燃脂心率的基礎上，跑步的時間越長燃脂效果才越好。最大心率計算公式：男性=220-年齡，女性=226-年齡。
5、掌握正確的跑姿
跑步看似簡單，但實則很講究，如果你的跑步姿勢是從頭錯到腳，那不僅不會瘦下來，反而會給身體帶來不必要的傷害，快來看看你的跑姿對不對！
跑步時肩部放鬆，挺直背部，頭部面向正前方，不要前探，使頭部、頸部和脊椎處於一條豎立的直線上。手臂自然彎曲在腰線以上、胸口以下，前後擺動而不要左右擺動。握拳不要太用力，雙臂的肌肉也不要太緊繃，保持一個舒服的狀態即可。
採用後腳掌先落地的跑步方法，可以有效避免小粗腿的情況，因為跑步時採用前腳掌先著地的方式，會讓小腿三頭肌產生離心收縮，雖然提速較快，但會讓小腿三頭肌負荷過大，容易讓小腿變粗。跑步新手的建議步幅在1米以內，每一步的落地點過遠，會更容易損傷膝蓋、拉傷韌帶。
6、跑步後不要忘記拉伸
而跑後拉伸能加速肌肉的放鬆，還可以保護韌帶，促進血液循環，所以跑後一定要進行適當的拉伸，重點部位可以放在大腿、臀部、肩臂等肌肉易酸痛的部位。
與跑步前熱身一樣，跑後拉伸也至關重要。跑步之後如果不拉伸，肌肉就會變得僵硬，產生的乳酸不能馬上分解，這將影響你以後的跑步訓練，人也會更容易疲憊。
若想免除令人聞風喪膽的運動傷害，各式各樣的伸展是少不了的。不過，人們雖已深植運動前熱身的觀念，但對於和熱身同樣重要的運動後拉伸，卻時常忽略。
跑後拉伸是相當相當重要的。可以緩解肌肉勞損，放鬆筋膜，加速肌肉恢復，避免運動損傷，便於更好投入到下次跑步中去。還可以增加身體的柔韌度，提高協調性，美化肌肉線條。
大腿後群有支撐拉伸
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大腿後群無支撐拉伸
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大腿前群有支撐拉伸
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大腿前群無支撐拉伸
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小腿拉伸
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小腿拉伸
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臀肌拉伸
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臀肌拉伸
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髖前部拉伸
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大腿外側髂脛束拉伸
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大腿內側拉伸
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背肌拉伸拉伸
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肩部拉伸
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掌握這些科學的訓練方法，
控制好熱量攝入和心率，
用對正確的跑步姿勢，
換來更好的自己，
加油，讓好身材在跑道上相遇吧！
以上就是運動藍芽耳機小編分享給大家我平常會跑步的感想，如果再跑步同時會感到無聊不訪參考一下運動藍芽耳機小編下面精心挑選的選耳機要點整理喜歡可以再繼續閱讀喔
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