首先，我們問國外營養學的專家"Andrea N. Giancoli"，營養與飲食學院前發言人直接向我們提出：
“如果你真的想減肥，保持健康，對身體有益，你必須選擇能長期做的事情。”
大多數時尚飲食的缺陷：碳水化合物的渴望或只是太多的卡路里。在你餓的時候更加的暴飲暴食都是造成難以減肥的原因
把飲食變成一種生活方式需要你的奉獻精神。但它也要求飲食可持續。最好的計劃是為了生活為了健康不是為了別人，此外增加運動，並提供完整的營養而不僅僅是限制攝入量
最成功的飲食是你不會戒的飲食。
我們從美國新聞與世界報導的2018年飲食排名開始。這項年度調查涉及為期數月的研究，由一組受尊敬的醫生和營養學家組成（我們採訪了其中幾位深入研究他們的分析。）他們根據一系列嚴格的標準對所有類型的飲食方案進行評分：
- 被證明有效減肥
- 很容易遵循
- 營養全面
- 幫助預防常見的健康問題，如心髒病和糖尿病
- 安全，不會造成長期健康風險
動機+教育決定了飲食。
最好的飲食計劃可以幫助您了解您想要減肥的原因
根據國外專家的說法，保持動力，歸結為保持自己持續的動力。這就是為什麼，除了設置緊急計劃，以防你幾天內沒有做到減肥計畫（他們會發給你一個文本，甚至聯繫你的SO），他們還會要求你用語言描述你的大圖（YBP） 。
目標+願景+為什麼=你的大圖片
YBP分為三部分：第一部分是你的目標，或者你認為你的減肥之旅的終點線。這可能會達到一定的重量，減少衣服尺寸，或完成一個沒有步行休息的5k。你的願景是開朗且明顯的 - 這就是你減肥成功的樣子，以及隨之而來的所有美好事物。該為什麼是你獲得動力。
雖然美國運動醫學學院警告說，每天攝入少於1300卡路里的女性和少於1800攝氏度的男性可能會隨著時間的推移放慢新陳代謝的速度。但只有持續兩週的升級階段才得到效果的批准，並不像看起來那麼困難，而且還有足夠的精力去健身房。
這邊要提到最重要的是不要低估飲食的社會和環境方面畢竟，營養專家認為，這些因素可以幫助您的家人參與其中，讓您的房子保持健康的食物，並確信您可以在任何情況下都能吃得好，幫助您吃得好。
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