小密語錄：產後恢復身材，緩慢的有氧運動效果更好。
很多人都羨慕明星那種生完孩子迅速就能瘦下來的身材，看著她們瘦得很輕易，其實她們做的努力並不少，每天的大部分時間幾乎都在健身房度過。但是這種劇烈的瘦身運動，其實並不是特別適合產後的女性，現在不劇烈的運動更受大家歡迎，下面就是一些產後恢復身材的瑜伽動作。
幻椅式，這個動作看著比較輕鬆可以鍛煉腰背的脂肪，非常適合產後虛弱的女性。看看這個動作都是有哪些步驟吧。
1、首先兩腳微微打開，兩隻腳之間的距離與肩膀的寬度相同，腳後跟要始終保持離開地面的狀態。
2、慢慢的屁股往後落，使重心放在身體中段，腰在重心下落的時候要一直保持挺直的狀態。
3、頭要抬著，眼睛平視正前方，雙手微微抬起在胸前交叉即可。
蓮花坐，這個動作可以活動兩條大腿根部的肌肉，同時也可以拉伸韌帶使屁股變得更翹。
先自然的坐在地面上，然後兩隻腳慢慢的往屁股的方向彎曲，把兩隻腳疊落在一起，兩隻手掌心相對放在於胸口齊平的位置。這個時候頭部是可以自由活動的。像這種緩慢的有氧運動更適合減脂肪。
蝎子式，對於很多恢復時間不長的孕婦來說，蝎子是難度比較大，即使是平常的女生在做這個動作的時候都比較困難。首先需要兩隻手食指交叉，然後用手肘的力量支撐起身體，腿部在空中停留一段時間後，慢慢的往頭的方向伸展，左腿保持屈膝右腿一伸直。產後的女性可以選擇借助外物完成這個動作，比如在完成蝎子式之後，腳可以搭在沙發上來維持身體平衡。
蹲式，這個動作不僅可以鍛煉臀部使屁股變得更加緊實，還可以使腰部變的更加纖細。首先兩條腿之間要有一段距離，不能太寬也不能太窄，然後腳尖踮起，慢慢的把身體的重心往下移動，使大腿和小腿都夠垂直。上半身挺直，兩隻胳膊要抬起來放在胸口的位置。這個動作保持30秒就可以換下一個動作練習。
肘倒立，兩隻手的手掌相對，與兩隻胳膊的胳膊肘形成一個三角形，以這個姿勢完成倒立的動作。等到兩條腿在空中能夠穩定下來，慢慢的把兩條腿交叉在一起。這樣加大了，倒立的難度，但是也增強了鍛煉腰和腿的效果。
側角轉動扣手式，兩條腿岔開一定距離，然後把重心往左腿的方向移動，使左腿能夠弓起來，右腿要伸直上半身挺直。然後兩隻胳膊要繞過右腿在背部扣住，這樣可以鍛煉到大手臂和肩部的肌肉，還得腿部韌帶拉伸有一定的好處。
樹式，一般這個動作就是恢復體力時完成的動作，在瑜伽練習過程中，如果體力消耗的太快，可以練習一下這種輕鬆一點的動作，避免了劇烈運動過後立即休息給身體帶來的傷害。
生產過後的女性和普通女性還是有很多不同的，對於一些難度較大的瑜伽動作，還是盡量不要輕易嘗試，而且在鍛煉之餘也要注意好飲食和休息，盡量避免劇烈的活動。
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